골다공증

안녕하세요~ 하루일상 24입니다.

 

골다공증에 대해 알아볼게요~

 

골다공증은 뼈의 질환으로 

특히 여성에게 많이 발생합니다.

뼈의 밀도가 낮아지고 구조가 엉성해져 

강도가 약해지는 것이 병적일 정도의 상태를 말합니다.

 

골다공증의 원인은

갱년기, 폐경기가 일찍 온 여성 - 여성호르몬(에스트로겐)의 감소

골다공증의 가족력이 있는 분

음주나 흡연

카페인 섭취

단백질, 칼슘 섭취가 적은 분

식품첨가물 섭취

세제의 간접 섭취

운동량이 적은 분이 골다공증에 걸릴 위험이 높다고 합니다. 

 

<증상>

골절이 잘되고

허리의 통증

키가 줄어들고

면역력이 떨어집니다.( 골수에서 면역물질이 만들어집니다.)

 

 

<필요한 영양소>

1. 비타민 B군

    -뼈세포 형성과 기능에 중요한 역할

    -단백질 합성 및 세포 증식에 필수

    -유아의 발육촉진과 신진대사를 촉진

 

2. 단백질(콩)

    -인체의 구성성분 (뼈)

    - 칼슘이 뼈에서 빠져나가는 것을 막음(이소플라본)

    -영양소를 운반하는 역할

 

3. 칼슘, 마그네슘, 비타민D

    -단백질과 함께 뼈의 주요 구성성분

    -칼슘 흡수를 돕고, 칼슘의 작용을 조절

    -뼈에 무지질 침착을 증진

    -뼈에 탄력을 줌

 

4. 비타민C

    -단백질을 원료로 콜라겐 생성에 작용하므로 

     뼈의 탄력성을 증가시킵니다.

    -발암물질과 오염물질, 살충제, 의약품 등에 대해 해독작용을 합니다.

 

5. 카로틴

   - 골격근 연조직 성장에 필수적으로 작용해서 

     뼈의 성장을 촉진하고 강하게 합니다.

 

적절한 운동을 통해 칼슘의 흡수를 돕고

칼슘, 비타민D, 단백질 등 균형잡힌 식사를 통해

골다공증 및 면역력을 증가시키는 것이 중요할것같네요.

 

 

<참고자료>

헬스케어스쿨-전종문편저(뉴트리닥터 저자)